Magnesio: ¿Para que sirve?
El magnesio es un micronutriente que cumple diversas funciones en el organismo. Es necesario para la producción de energía, la función muscular y nerviosa. Se ha determinado que la deficiencia del magnesio puede aumentar el riesgo de presentar presión arterial alta, cardiopatía, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
Los beneficios de este mineral son los siguientes:
1
Aumenta la salud de los huesos
2
Favorece la tonicidad muscular.
3
Mejora las cifras tensionales.
4
Interviene en la producción de energía y la síntesis de proteína.
Alimentos que contienen magnesio
Son muchos los alimentos que contienen magnesio, así que si realizas una alimentación sana y balanceada es difícil que tengas una deficiencia de este nutriente.
1
Cacao (chocolate oscuro)
2
Verduras de hojas verdes (espinaca, lechuga, acelgas)
3
Vegetales como el brócoli, las coles, espárragos, alcachofas.
4
Frutas como el aguacate, los higos y los plátanos.
5
Las legumbres entre ellas las lentejas, los frijoles, garbanzos.
6
Los cereales integrales.
7
Frutos secos como avellana, almendras.
8
Pescados frescos y mariscos.
9
Carnes rojas, pollo y huevos.